많은 사람들이 메밀로 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 메밀은 왕성하고 건강하므로 그러한 짧은 식단은 몸에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
메밀 다이어트의 진수
메밀 다이어트는 엄격하지만 "배고프지 않은" 단일 다이어트를 말합니다. 죽이 만족스럽기 때문에 속이 더부룩한 느낌으로 괴로워하지 않아도 됩니다. 그러나 모든 사람이 일주일 내내 메밀만 먹을 수 있는 것은 아니지만 매우 건강한 제품으로 간주됩니다.
시리얼에는 비타민, 섬유질, 단백질 및 아미노산이 많이 포함되어 있습니다. 물에 기성품 죽의 칼로리 함량은 90kcal 이하입니다.
그러나 여전히 식품을 남용해서는 안됩니다. 영양학자들은 이 불균형한 식단이 신체의 일일 필요 영양소를 채울 수 없다고 주장합니다. 그러나 정말로 필요한 경우에는 6개월마다 수행할 수 있습니다.
영양의 규칙과 원칙
일반적으로 메밀 다이어트 중에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다. 이 발효유 제품은 단백질과 비타민 A, B의 훌륭한 공급원입니다. 또한 정상적인 장내 미생물을 유지하고 위장관을 부드럽게 정화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 메밀과 케 피어의 조합은 매우 성공적인 것으로 간주됩니다.
그러나 케피어는 최소 24시간, 최대 72시간 전에 만들어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 첫 번째 경우에는 소화 불량과 헛배 부름을 유발할 수 있고 두 번째 경우에는 변비를 유발할 수 있습니다. 발효유 제품은 탈지 또는 최대 1% 지방이어야 합니다.
기본 규칙:
- 모든 향신료와 소스는 금지됩니다.
- 하루에 최대 5 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다.
- 하루에 최소 1. 5리터의 수분을 섭취하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 먹지 않는 것이 좋습니다. 요구르트를 조금 마시십시오.
- 웰빙이 조금이라도 악화되면식이 요법을 중단하는 것이 좋습니다.
일주일 만에 체중 감량을 목표로 설정할 필요가 없으며 즉시 12파운드를 감량할 수 있습니다. 급격한 체중 감소는 튼살로 이어질 수 있으며 결과를 유지하기가 매우 어렵습니다.
그리고 비타민과 미네랄 결핍을 예방하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 필요합니다.
이 체중 감량 방법의 장단점
장점 중 다음과 같은 기능을 구별할 수 있습니다.
- 예산 다이어트 계획. 곡물은 저렴하지만 냉장고에 오랫동안 서있을 수 있고 열화되지 않고 모든 맛을 유지합니다.
- 사용의 용이성. 손이 닿기 힘든 특별한 제품을 찾아 가공에 시간을 할애할 필요 없이, 매일 저녁 적당량의 죽만 찐 다음 다음날을 위해 충분합니다. (이것이 가장 유익한 물질을 보존하는 조리 방법입니다) ;
- 섬유소의 존재로 인한 우수한 장 정화;
- 배고픔의 부족. 죽을 때까지 죽을 먹을 수 있습니다. 탄수화물이 적고 동화 기간이 긴 것이 특징입니다. 따라서 배고픔으로 인해 뱃속에서 덜덜 떨리는 것을 잊을 수 있습니다.
그러나 이러한 엄격한 식단에 단점이 없는 것은 아닙니다.
그 중:
- 웰빙의 악화;
- 비타민 부족;
- 빠른 중독과 체중 감소를 중지합니다.
만성 질환이 있는 사람의 경우 악화가 시작될 수 있습니다. 그러나 부재시에도 단일 다이어트는 항상 신체에 스트레스가되므로 그러한 실험을 시작하기 전에 신중하게 생각해야합니다.
권장 및 금지 제품
메밀 1개로 영양이 충분하지 않은 경우 다음 허용 제품을 메뉴에 포함할 수 있습니다.
- 말린 과일. 그대로 먹거나 죽에 넣어 먹을 수 있습니다. 하루에 5-6 개 이상의 큰 열매를 먹을 수 없습니다.
- 무가당 요거트. 메밀을 만들거나 그냥 마실 수 있습니다.
- 양파. 몇 조각의 야채가 면역 체계를 강화하고 무교죽을 더 맛있게 만듭니다.
- 꿀. 시리얼이나 음료를 달게 만드는 데 사용할 수 있습니다.
- 올리브유. 소량으로 죽에 연료를 보급하는 데 사용할 수 있습니다.
이렇게 제한된 식단을 유지하는 것이 어렵다면 무가당 과일, 저칼로리 채소, 살코기 삶은 고기 등으로 식단을 다양화할 수 있다. 이 옵션은 더 부드럽습니다. 그러한 다이어트를 7일 동안 하면 적어도 3kg을 잃을 수 있습니다.
메뉴에 다음 제품을 포함하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 과자;
- 견과류;
- 향신료와 향신료;
- 소금과 설탕;
- 머핀.
그러나 사람이 정신 작업을해야한다면 소금과 설탕을 완전히 포기할 가치가 없습니다. 하루에 죽 1인분은 약간 소금에 절일 수 있습니다. 그리고 설탕은 천연 꿀로 대체할 수 있습니다. 메밀은 독성 물질과 독소뿐만 아니라 포도당도 몸에서 제거합니다. 따라서 꿀 1티스푼과 물 한 컵을 매일 마셔야 합니다.
주간 상세 메뉴
몇 가지 다이어트 옵션이 있습니다.
- 금식의 날. 가장 양성적인 옵션. 메밀에 "앉아"있는 데 24 시간 만 있으면됩니다.
- 삼 일. 비교적 안전하고 효과적인 다이어트. 메밀 1알 먹고 물도 마실 수 있다.
- 5일. 그런 다음 전혀 힘을 잃지 않도록 과일로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.
- 칠일. 결과는 인상적이지만 일주일 내내 다이어트를 하기는 어렵습니다.
10일과 14일 옵션도 있습니다. 특히 여름이 시작되기 전과 바다에서의 휴가가 시작되기 전에 인기가 높지만 상당한 의지력을 가진 사람들에게만 적합합니다.
허용되는 제품 목록이 적기 때문에 매일 메뉴를 그리는 것은 의미가 없습니다.
고전적인 전원 구성표는 다음과 같습니다.
- 아침에 물 2잔;
- 30분 후, 메밀의 일부;
- 45분 후 물 한 잔;
- 다시 한 시간 안에 죽 한 조각.
메밀은 하루 최대 6인분까지 섭취할 수 있습니다. 물은 설탕이없는 녹차 또는 민트 차로 몇 번 대체 될 수 있습니다.
7일 식단의 요리 목록은 다음과 같습니다.
- 물 위의 메밀;
- 케피어;
- 무가당 과일;
- 일부 말린 과일;
- 야채의 작은 부분;
- 스무디 또는 신선한 주스;
- 약간의 삶은 닭고기.
하루에 세 번은 간식 없이 먹어야 합니다. 메밀은 주식입니다. 추가 요리로 목록에서 제안한 것 중 하나를 먹을 수 있습니다.
단백질이 추가된 식단은 더 절약됩니다. 킬로그램은 더 천천히 떠나지 만 더 안정적으로 떠나지 않기 때문에 돌아 오지 않습니다.
대략적인 일일 식단은 다음과 같아야 합니다.
- 아침 식사 - 소금이 없는 메밀(원하는 경우 꿀이나 말린 과일을 추가할 수 있음);
- 점심 - 구운 야채(감자는 제외)와 생선 또는 살코기 한 조각
- 저녁 식사 - 메밀과 케 피어.
이 식단의 또 다른 변형이 있습니다.
낮에는 마음껏 메밀을 먹을 수 있고, 저녁은 다음 중 한 가지 요리와 함께 먹어야 한다.
- 코티지 치즈;
- 삶은 닭고기 또는 쇠고기;
- 부드러운 치즈;
- 오믈렛;
- 케피어.
더 다양한 메뉴를 사용하면 덜 엄격하게 먹고 지속적인 메밀 사용에 익숙해 질 수 있습니다.
경량 옵션은 종종 일종의 운동에 사용됩니다. 처음으로 그들은 더 가벼운 종류의 식단 중 하나를 시도한 다음 일반 식단으로 전환하고 두 번째로 엄격하고 고전적인 단일 식단에 "앉아" 있습니다.
다이어트 레시피
메밀에서식이 요리를 준비하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다.
다음은 그 중 일부입니다.
- 시리얼을 헹구고 끓는 물을 붓고 단단히 밀봉하고 아침까지 그대로 두십시오. 목이 넓은 보온병에서 이것을하는 것이 편리합니다.
- 씻은 시리얼을 찬물로 부으십시오. 액체가 완전히 증발할 때까지 고열로 요리하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 약한 불에서 끓입니다.
- 끓는 물로 그릿을 데우십시오. 끓인 물을 부어 따뜻한 수건으로 싸서 아침까지 그대로 두십시오.
- 케 피어와 메밀을 1 : 3의 비율로 붓습니다. 밤새 추운 곳에 두십시오. 접시를 방이나 부엌에 두지 마십시오. 맛을 망칠 수 있습니다.
이 조리법 중 하나에 따라 준비한 요리는 저녁에 만들면 다음날 아침에 바로 먹을 수 있습니다.
메밀 다이어트에서 벗어나
다이어트가 끝난 후 즉시 일반 음식으로 전환해서는 안됩니다. 위장관은 식단의 그러한 급격한 변화에 대비하지 못할 것입니다.
따라서 초기에는 간단한 규칙을 따라야 합니다.
- 아침에는 삶은 계란으로 아침 식사를하고 꿀로 약간 달게 한 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
- 과자는 금지되어 있습니다. 때때로 다크 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 음식은 찜 요리 또는 조림이어야 하며 절대로 튀기지 마십시오.
- 고기와 생선은 일주일에 3번 이상 먹을 수 없습니다.
- 자기 전에 식사를 할 필요가 없습니다. 배가 고프면 신 사과를 먹거나 케피어 또는 무가당 요구르트 200ml를 마실 수 있습니다.
친숙한 제품을 점진적으로 도입해야 합니다. 다이어트의 출구는 약 일주일 반 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 위는 중단 없이 일반적인 식단과 기능에 익숙해집니다.
다이어트는 어떤 결과를 약속합니까?
다이어트는 6kg 이상의 초과 체중을 가진 사람들에게 특히 효과적입니다. 일주일 동안 모든 규칙을주의 깊게 준수하면 5-12kg을 없앨 수 있습니다. 그러나 여분의 파운드가 거의 없으면 그렇게 쉽게 사라지지 않을 것입니다.
각 유기체는 개별적이므로 정확한 숫자를 제공하기가 어렵습니다. 모든 사람이 빠르게 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 음식 제한과 적당한 신체 활동 및 미용 치료를 병행하는 것이 좋습니다. 미용실을 방문할 자금이 없다면 집에서 안티 셀룰라이트 마사지나 체중 감량 랩을 할 수 있습니다. 통합 접근 방식이 가장 효과적인 것으로 인식되고 있습니다.
필요한 경우 체중 감량 과정을 반복 할 수 있습니다. 휴식은 적어도 한 달 이상 길어야하지만 더 좋습니다.
금기 사항 및 부작용
체중 감량을위한식이 요법은 임산부와 수유부, 어린이, 청소년 및 스포츠에 적극적으로 참여하고 강한 육체 노동을하는 사람들에게는 절대 금기입니다.
또한 금기 사항 목록에서 빈혈, 당뇨병, 저혈압을 찾을 수 있습니다. 면역 체계가 약하고 심각한 만성 질환이 있는 사람도 식사 방식으로 전환하기 전에 신중하게 생각해야 합니다. 엄격한식이 요법은 그러한 문제가있는 사람들에게만 해를 끼칠 것입니다.
부작용 중 종종 관찰됩니다.
- 졸음과 혼수;
- 현기증;
- 두통;
- 강도의 급격한 감소;
- 성능 저하.
며칠 동안 몸이 좋지 않으면 다이어트를 중단하고 자신을 고문하지 않는 것이 좋습니다. 체중을 줄이는 다른 방법이 있습니다.